Masáž rukou – Masáže

Masáž rukou je často podceňovaná, ale může být nesmírně prospěšná pro uvolnění napětí a zlepšení pohody. Pojďme se podívat na to, kdy se hodí, kdy ne a co od ní můžete čekat.

Kdy je masáž rukou vhodná?

Bolest a únava rukou a zápěstí: Pokud dlouho pracujete na počítači, vykonáváte opakované pohyby (např. ruční práce, hraní na hudební nástroj), nebo prostě cítíte únavu a bolest v rukou.
Ztuhlost kloubů: Masáž může pomoci zlepšit flexibilitu a rozsah pohybu v kloubech prstů, ruky a zápěstí.
Syndrom karpálního tunelu (v počátečních fázích nebo jako doplněk léčby): Jemná masáž může pomoci uvolnit napětí v předloktí a zápěstí, což může zmírnit tlak na nerv. Vždy ale po konzultaci s lékařem.
Artritida (v klidové fázi): Jemná masáž může pomoci ulevit od bolesti a zlepšit prokrvení kloubů, pokud nejsou v akutním zánětu.
Snížené prokrvení: Masáž může stimulovat krevní oběh v rukou, což pomáhá při pocitu chladných rukou nebo mravenčení.
Stres a relaxace: Ruce jsou plné nervových zakončení, a tak masáž rukou může být neuvěřitelně uklidňující a pomoci snižovat celkový stres a úzkost.
Rehabilitace po zranění: Po zhojení zranění nebo operaci (např. zlomeniny) může být masáž součástí rehabilitace pro obnovu funkce a snížení jizevnaté tkáně (vždy pod dohledem fyzioterapeuta).

Kdy masáž rukou vhodná není?

Akutní zranění nebo zlomeniny: Bezprostředně po úrazu (např. zlomenina kosti, čerstvý výron) by se masáž neměla provádět.
Akutní záněty nebo infekce: Pokud máte zánět kloubu, kůže (např. erysipel), nebo otevřené rány či vyrážky na rukou.
Hluboká žilní trombóza: Ačkoli je méně častá v horních končetinách, masáž by mohla uvolnit krevní sraženinu.
Některá nádorová onemocnění: V závislosti na lokalizaci a typu nádoru může být masáž kontraindikována. Vždy konzultujte s lékařem.
Neléčené infekce: Jakákoli neléčená infekce v těle je kontraindikací.
Vážná osteoporóza: Při křehkých kostech je nutná opatrnost, aby nedošlo k fraktuře.

Jak je masáž rukou prospěšná?

Uvolnění svalového napětí: Pomáhá rozvolnit stažené svaly a šlachy v celé oblasti ruky a předloktí.
Snížení bolesti: Uvolněním napětí a zlepšením prokrvení se snižuje svalová bolest.
Zlepšení prokrvení: Stimuluje krevní oběh, což vede k lepšímu okysličení tkání a odplavování metabolitů.
Zlepšení rozsahu pohybu: Uvolnění svalů a protažení kloubů může zvýšit flexibilitu.
Redukce otoků: Jemná masáž může podpořit lymfatický odtok a pomoci snížit otoky.
Zlepšení citlivosti a hmatové vnímání: Pravidelná stimulace nervových zakončení může zlepšit citlivost rukou.
Snížení stresu a úzkosti: Má hluboce relaxační účinky na celý organismus.
Zlepšení kvality spánku: Celkové uvolnění může přispět k lepšímu a klidnějšímu spánku.

Jak masáž rukou probíhá?

Masáž rukou se provádí vsedě i vleže. Zaměřuji se na celou oblast od prstů, přes dlaně, hřbety rukou, zápěstí, přes předloktí, paže, až po ramena (deltový sval). Používají se různé techniky, jako například:

Hlazení: Jemné, plynulé pohyby pro zahřátí a uvolnění povrchových tkání.
Hnětení: Stlačování a uvolňování svalů a měkkých tkání pro hlubší uvolnění.
Tření: Krouživé nebo podélné pohyby, často prsty nebo palci, pro cílené ošetření napjatých míst.
Vibrační techniky: Jemné chvění pro uvolnění napětí.
Tlakové body (trigger pointy): Aplikace cíleného tlaku na specifická bolestivá místa.
Protahování: Jemné protažení prstů, ruky a zápěstí pro zlepšení flexibility.
Mobilizace kloubů: Velmi jemné pohyby pro zlepšení rozsahu pohybu v kloubech.