Masáž nohou je báječná pro unavené a bolavé nohy, ale není vhodná vždy.
Kdy je masáž nohou vhodná?
- Unavené a bolavé nohy: Po dlouhém stání, chůzi nebo náročném cvičení je masáž nohou skvělým způsobem, jak ulevit od bolesti a napětí.
- Oteklé nohy: Jemná masáž může pomoci zlepšit cirkulaci a lymfatický odtok, čímž může snížit otoky.
- Křeče v nohou: Masáž může pomoci uvolnit svalové křeče.
- Pocit těžkých nohou: Masáž podporuje krevní oběh a může zmírnit pocit tíhy.
- Prevence křečových žil: Pravidelná jemná masáž může podpořit správnou cirkulaci a pomoci předcházet vzniku křečových žil (v raných stádiích a po konzultaci s lékařem).
- Relaxace a snížení stresu: Masáž nohou má celkově relaxační účinky a pomáhá snižovat stres a napětí.
- Syndrom neklidných nohou (RLS): U některých lidí může jemná masáž nohou přinést úlevu od nepříjemných pocitů spojených s RLS.
- Plantar fasciitis (zánět plantární fascie): Masáž chodidel a lýtek může být součástí terapie tohoto onemocnění.
Kdy masáž nohou vhodná není?
- Akutní zranění: Bezprostředně po úrazu nohy (např. výron, zlomenina, natažení svalu) by se masáž neměla provádět.
- Hluboká žilní trombóza (HŽT): Masáž by mohla uvolnit krevní sraženinu a způsobit vážné komplikace. Pokud existuje podezření na HŽT, je masáž přísně kontraindikována a je nutné okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.
- Akutní zánětlivá onemocnění: Při akutních zánětech v oblasti nohou (např. infekce, erysipel) je masáž kontraindikována.
- Horečka a celková nevolnost: Pokud se necítíte dobře, máte horečku nebo jiné příznaky nemoci, odložte masáž na dobu, kdy budete zdraví.
- Některá kožní onemocnění: Aktivní infekce, vyrážky nebo otevřené rány na nohou jsou kontraindikací.
- Některá nádorová onemocnění: V závislosti na typu a stádiu onemocnění může být masáž nohou nevhodná. Vždy je nutná konzultace s onkologem.
- Lymfedém (v akutní fázi): I když existují speciální lymfodrenážní masáže, v akutní fázi lymfedému by se klasická masáž neměla provádět.
- Infekce kostí (osteomyelitida).
- Čerstvé pooperační stavy v oblasti nohou (bez konzultace s lékařem).
Jak je masáž nohou prospěšná?
- Zlepšení krevního oběhu: Masáž stimuluje průtok krve v nohou, což pomáhá okysličovat tkáně a odvádět odpadní látky.
- Podpora lymfatického systému: Jemná masáž podporuje lymfatický odtok, což může pomoci snížit otoky.
- Uvolnění svalového napětí: Masáž pomáhá rozvolnit stažené a ztuhlé svaly v chodidlech, lýtkách a stehnech.
- Snížení bolesti: Uvolněním napětí a zlepšením prokrvení dochází ke snížení bolesti.
- Zlepšení pohyblivosti kloubů: Masáž může pomoci uvolnit ztuhlé klouby v nohou a chodidlech.
- Redukce stresu: Masáž nohou má relaxační účinky na nervový systém.
- Zlepšení kvality spánku: Uvolnění a relaxace po masáži mohou přispět k lepšímu spánku.
- Zlepšení nálady: Masáž může stimulovat uvolňování endorfinů, které zlepšují náladu.
Jak masáž nohou probíhá?
Masáž nohou se obvykle provádí vleže. Používají se různé techniky, které se zaměřují, podle toho zda jde o masáž z přední strany nebo zadní strany, na prsty u nohou, chodidla, kotníky, lýtka, stehna a hýždě. Mezi běžné techniky patří:
- Hlazení: Jemné, plynulé pohyby, které připravují svaly na hlubší práci.
- Hnětení: Postupné stlačování a uvolňování svalů, které pomáhá uvolnit napětí a zlepšit prokrvení.
- Tření: Krouživé nebo lineární pohyby, které pronikají hlouběji do svalové tkáně a mohou pomoci rozrušit svalové uzlíky.
- Myofasciální techniky: Jemné protažení a uvolnění fasciálních struktur v oblasti nohou např. pasivními pohyby.
Během masáže byste měli komunikovat své pocity a případnou bolest, abych mohl přizpůsobit tlak a techniky. Délka masáže nohou se obvykle pohybuje mezi 30 a 50 minutami, v závislosti na rozsahu masáže a individuálních potřebách.
Je důležité mě informovat o jakýchkoli zdravotních problémech nebo specifických oblastech, kde pociťujete bolest nebo nepříjemné pocity. Pokud máte jakékoli pochybnosti o vhodnosti masáže nohou, vždy se poraďte se svým lékařem.
