V tomto příspěvku se podíváme na masáž hrudníku, která je často přehlížena, ale může být překvapivě prospěšná. A to jak pro muže, tak pro ženy. Pojďme se podívat, kdy se hodí, kdy ne, a co od ní můžete čekat:
Kdy je masáž hrudníku vhodná?
- Problémy s dýcháním: Pokud máte pocit staženého hrudníku, mělké dýchání nebo potíže s plným nádechem, masáž může pomoci uvolnit svaly a zlepšit expanzi hrudníku.
- Svalové napětí: Stejně jako u šíje, i v oblasti hrudníku se může hromadit napětí v důsledku stresu, špatného držení těla nebo fyzické námahy.
- Kulatá záda ze sezení u počítače: Byť se vám možná zdá, že se zády hrudník nesouvisí, tak máte pravdu jen na půl. Ono totiž při shrbeném sezení u počítače a podobných aktivitách se naše prsní svaly zkracují a zvyšuje se jejich napětí. A pokud je stažený hrudník, špatně se nám pak rovnají záda.
- Bolesti hrudníku nemuskuloskeletálního původu: Pokud lékař vyloučil srdeční nebo jiné závažné příčiny bolesti na hrudi, může být na vině svalové napětí a masáž může přinést úlevu.
- Pooperační stavy: V některých případech může být jemná masáž hrudníku součástí rehabilitace po operacích v této oblasti (vždy po konzultaci s lékařem nebo fyzioterapeutem).
- Podpora lymfatického systému: Masáž hrudníku může pomoci stimulovat lymfatický oběh v této oblasti.
- Relaxace: Stejně jako jiné typy masáží, i masáž hrudníku může mít relaxační účinky a pomoci snížit stres.
Kdy masáž hrudníku vhodná není?
- Akutní srdeční problémy: Při akutní bolesti na hrudi spojené s podezřením na srdeční infarkt nebo jiné závažné srdeční stavy je masáž absolutně kontraindikována. V takovém případě je nutné okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.
- Plicní embolie nebo jiné akutní plicní stavy: Při akutních plicních onemocněních je masáž nevhodná.
- Zlomeniny žeber nebo hrudní kosti: Masáž by mohla způsobit další bolest a komplikace.
- Některá kožní onemocnění: Aktivní infekce, vyrážky nebo otevřené rány v oblasti hrudníku jsou kontraindikací.
- Některé nádorová onemocnění: V závislosti na typu a lokalizaci nádoru může být masáž hrudníku nevhodná. Vždy je nutná konzultace s onkologem.
- Horečka a celková nevolnost: Stejně jako u jiných typů masáží, i zde platí, že při nemoci je lepší masáž odložit.
Jak je masáž hrudníku prospěšná?
- Uvolnění svalového napětí: Pomáhá rozvolnit mezižeberní svaly, prsní svaly a další svaly v oblasti hrudníku.
- Zlepšení dýchání: Uvolněním svalů se může zlepšit elasticita hrudníku a usnadnit plný nádech a výdech.
- Snížení bolesti: Může pomoci zmírnit bolesti svalového původu v oblasti hrudníku.
- Zlepšení prokrvení: Stimuluje krevní oběh v této oblasti.
- Podpora lymfatického systému: Může napomáhat odvodu odpadních látek.
- Zlepšení držení těla: Uvolnění stažených prsních svalů může pomoci k narovnání ramen a zlepšení celkového držení těla.
- Relaxace: Přispívá k celkovému uvolnění a snížení stresu.
Jak masáž hrudníku probíhá?
Masáž hrudníku se obvykle provádí vleže na zádech. Používám různé techniky, které jsou často jemnější než u masáže zad nebo nohou, vzhledem k citlivosti této oblasti. Mezi běžné techniky patří:
- Hlazení: Jemné, plynulé pohyby po celé ploše hrudníku.
- Hnětení: Jemné stlačování a uvolňování prsních a mezižeberních svalů.
- Tření: Krouživé nebo lineární pohyby, které mohou být aplikovány na specifická místa s napětím.
- Tlakové body: Jemný tlak na určité body, které mohou pomoci uvolnit napětí nebo zlepšit dýchání.
- Myofasciální techniky: Jemné protažení a uvolnění fasciálních struktur v oblasti hrudníku.
Masáž se zaměřuje na prsní svaly (velký a malý prsní sval), mezižeberní svaly a někdy i na horní část břišních svalů a ramena, která s hrudníkem souvisí. Vždy respektuji vaše pocity a přizpůsobím tlak a techniky vaší citlivosti. Délka masáže hrudníku se může lišit, ale obvykle trvá 15-25 minut.
Je důležité, abyste mě před masáží informovali o jakýchkoli zdravotních problémech nebo nepříjemných pocitech v oblasti hrudníku. Pokud máte jakékoli pochybnosti o vhodnosti masáže hrudníku, vždy se poraďte se svým lékařem.
